女人健身难啊...难于上青天... | 内有福利

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  这是 NuclearKitty 的第 816 篇原创文章

  你们说 女孩子运动是为了追求更高、更快、更远?

  我觉得未必,大多数姑娘跑步健身,其实只是为了追求一个青春的状态,一副好身材。

  但跑步难,健身比跑步还难!女孩子想健身更是难上加难!

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  小编呕心沥血整理出女性健身的几个Tips和容易产生的误解,希望能成为女性跑者未来健身路上的一盏明灯,照亮前行。

  健身,可以不分男女

  大部分男生有效的健身原则女性一样适用

  这可能是在女性身上最容易出现的一个认知错误,觉得只有男人才健身,女孩子并不适合,尤其是在器械区,只要没有在信息上标注女性,或者演示者不是女性的话,那么这就是不适合女性的。

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  但事实上,不论男性还是女性,我们在供能系统,在代谢功能,在运动消耗脂肪,增加肌肉上都是遵循同样的人体原理。只要没有明确的区分,大部分健身原则在男女身上都适用。

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  健身,男女有别

  表现在女性专属的训练倾向

  虽然男生女生在健身上可以遵循相同的基础原则,但考虑到早期身体素质跟先天激素分泌,还有个体审美倾向上的差异,女性训练者在特定的训练环节上还是会有跟男性的区别。

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  1.女性在肌肉量跟力量增长的绝对速度上,会低于同等情况下的男性。

  女性的上肢力量跟肌肉量处于劣势,而且相对而言更在意下肢的发展和腰臀的比例,所以可以在这些方面的训练做有针对性的进行调整。

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  2.特殊时期是女性健身不可避免的阻碍。

  女性健身跟男性健身区别最大的地方可能就在于经期的存在,女性每个月都会有的那么一周左右的特殊时期,这往往会成为很多女生健身上的阻碍。

  “经期吃东西不会胖啊,运动效果更好啊“其实这些都是不存在的,经期跟其他时候相比,在怎么运动怎么吃上,并没有太大差别。

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  假设你身体健康,并且月经期间也没有任何不适,那么按照常规的计划进行运动是完全可以的。但并不是每个人在经期都状态良好,所以我会建议:

  -根据自身状态,经期时不良反应的程度以及之前训练的基础、强度来安排适度的运动;

  -适当避免震动剧烈以及对腹腔施压过大的训练;

  -在经期的前三天适当进行低强度的训练,在中后期则可以尝试增加运动时长和强度;

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  3.动作精准是对女性健身更高的要求。

,因此就不能随意的去按照男性的训练习惯去对待训练动作,尤其不能出现各种不必要的借力跟代偿。

  把动作做对,知道自己的训练目的是什么,对训练动作进行针对性的调整,无疑是决定训练有效性的关键。

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  尝试多元化训练

  不要盲目选择节食减肥

路上徘徊,多去开阔你在健身上的认知,除了塑形之外你还可以尝试追求力量,爆发力,体能等,看的更远,你才能收获更多。

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  此外,在能量补充方面,盲目节食是对身体最大的伤害。减肥期间不是不能吃东西,而是要吃自己身体真的需要的东西。

  身体需要营养物质来维持一个正常的身体功能,你吃得足够好才能有足够多的精力去优化自己,不管是补剂还是日常的食物,知道自己需要什么,然后好好去吃就对了。

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  调整心态

  你的美由你自己决定

  女性会比男性遇到更多在形体上的压力,似乎长什么样,体重多少,有着什么样的身材,都能成为衡量一个女性价值的标准。

  这样的“大环境“,需要我们所有人付出努力来改善,但对于女性而言,更重要的还是对自身的认可,坚持你自己认为对的选择,相信自己所拥有的力量。

  没有任何人有资格去评价你的身材,

  你的生活,你的价值,你的美由你自己决定。

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  感谢 iHIIT FITNESS 人民广场店提供拍摄场地

  店面地址:上海市南京西路389号B1

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